오메가3 효능과 섭취 시 부작용에 대해 알아 봅시다.

코로나 19 바이러스가 우리 사회를 뒤덮은 지 어느덧 1년이 훌쩍 지나가 버린 지금 무엇보다 중요하다 느낀 것 은 우리의 건강이었습니다. 아무리 심한 바이러스가 우리 몸을 침투한다 하여도 우리의 몸과 현대 의학기술이 받쳐준다면 목숨까지 앗아가는 일은 드문 것 같다고 느꼈습니다.

하여, 건강을 지키기 위해 요즘 홈트라고 불리는 홈트레이닝도 많이 하시고, 음식 섭취에도 신경을 쓰며 모자란 성분은 영양제로 보충을 많이들 하시는 것 같습니다.

 

오늘은 그중 오메가3의 효능과 섭취 시 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

오메가3 란 무엇일까요?

오메가3 효능을 알아보기에 앞서, 오메가3는 어떤 영양성분인지 알아보도록 하겠습니다.

오메가3는 지방산의 메틸기 3번째 탄소에 이중결합을 갖는 불포화지방산으로 정의를 합니다. 이 오메가3는 신체와 두뇌를 최상의 상태로 유지시키는데 필수 영양소이지만 체내에서 합성되지 않기 때문에 반드시 음식이나, 보조식품으로 섭취해주어야 합니다. 우리가 흔히 알고 있는 DHA, EPA 모두 오메가3 지방산에 포함됩니다. 

오메가3 효능.

오메가3 효능 1. 뇌세포 재생과 집중력 향상

오메가3하면, DHA가 떠오르지 않으신가요? 많은 관련 업체에서 광고를 했기 때문일 텐데요. 오메가3의 대표적인 효능으로 꼽을 수 있기 때문인 것 같습니다. 오메가3는 뇌세포를 재생시키는 DHA를 함유하고 있어 신경세포 호르몬 전달을 촉진시켜 주며 집중력과 기억력 향상에 도움을 줍니다. 

 

오메가3효능 2. 성인병 예방

오메가 3에 함유되어 있는 EPA는 중성지방과 콜레스테롤의 수치를 낮춰주는 역할을 한다고 합니다. 

EPA는 중성지방이 간에서 함성되는 것을 억제하여 동맥경화의 원인인 중성지방의 수치를 낮춰주며, 심혈관계 질환의 위험도를 줄여줍니다.

 

오메가3효능 3. 코로나바이러스 예방

오메가3와 코로나와의 상관관계를 연구하는 연구진들이 많다고 합니다.

이는, 코로나 감염 환자 중 오메가 3의 혈중 수치가 높은 사람이 그렇지 못한 사람보다 사망 위험도가 낮은 것으로 밝혀졌다고 합니다. 오메가3에 있는 강력한 항염효과와 연관이 있다고 합니다.

 

오메가3효능 4. 치매예방

오메가3는 두뇌발달에 필수 영양소로 알려져 있습니다. 앞서  DHA는 뇌세포 재생을 하는 주요 성분이라고 말씀드렸는데요. 이로 인하여 치매를 예방하는 효능을 가지고 있습니다.

우리의 두 되는 60%가 지방산이고, 이 지방산의 20%를 차지하고 있는 것이 바로 DHA입니다. DHA는 세포와 세포 간의 연결을 돕고 신경 호르몬의 전달을 촉진시킴으로써 뇌 발달에 도움을 줍니다. 따라서 꾸준히 섭취를 하시게 되면 치매나 알츠하이머 예방에 도움을 받으실 수 있습니다.

 

오메가3효능 5. 시력향상

DHA는 눈 망막의 구성성분 중 하나입니다. 따라서 부족함이 없이 오메가 3을 섭취 시 망막에 충분한 영양공급이 되어 시력을 보호하고 향상하는 작용을 합니다.

 

오메가3의 부작용.

필수 영양소로 꼭 음식이나 기타 보조제로 섭취를 해줘야 하는 오메가3 부작용은 없을까요?

1. 오메가3는 알레르기 특이체질을 가진 사람은 오메가3의 원료에 따라 과민반응이 일어날 수 있습니다. 임산부나 허약체질 특이체질이거나 지병이 있으신 분들은 특정 오메가 3를 섭취 시 전문의와 상담 후 섭취하셔야 합니다.

2. 고농도의 오메가3를 섭취하시게 되면 혈중 지질 및 응고 인자가 상승하여 혈액을 응고시키는 부작용이 있습니다.

3. 오메가3는 지용성이므로 장 흡수율이 떨어져 초반 섭취시 복통이나 설사 증상을 동반하는 부작용이 있을 수 있습니다.

4. 오메가 3는 대부분 어류에서 추출이 되기 때문에 중금속 위험도에 노출이 될 부작용도 있습니다.

오메가3의 함량이 높은 음식.

요즘은 오메가3에 관련한 영양제가 많이 보급이 되어 있지만, 영양제를 드시기 전 가장 기본이 되는 것은 음식으로 섭취할 수 있는 부분은 음식으로 섭취를 하고, 모자란 부분을 보조식품으로 채워주어야 합니다.

대표적인 오메가3의 함량이 높은 음식으로는 등 푸른 생선, 연어, 굴 등이 있습니다.

 

식품의약품 안전처에 따르면 하루 오메가3의 섭취 권고량은 500~1000mg입니다. DHA와 EPA가 모두 포함된 양으로, 보조식품으로 섭취를 할 경우 각 영양제의 용법용량을 잘 읽어 보신 후 섭취하셔야 합니다.

 

오늘은, 오메가3 효능과 섭취 시 부작용에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.