청소년 우울증 테스트 자가 진단하기

청소년들은 항상 내가 어떤 사람인지 혼란스럽고, 학교 내에서 친구들과의 문제 혹은 가정에서 부모와의 갈등 등 여러 가지 원인으로 인하여 청소년 우울증이  찾아오기도 합니다. 간단한 테스트로 자가진단을 통하여 자신의 현재 모습을 파악하면 좋겠습니다.

 

청소년-우울증-테스트-썸네일.

 

아래의 청소년 우울증 테스트는 18세~24세에 해당하는 후기 청소년들을 대상으로 정적합니다. 단순히 현 상황에 대해서 자가진단 정도로만 생각하시기 바랍니다.

 

 

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청소년 우울증 테스트 자가진단

1번부터 20번까지 총 20개의 문항으로 이루어져 있으며, 질문을 읽고 바로 생각이 드는 것으로 점수를 책정하여 계산한 총점수로 결과를 보실 수 있습니다.

 

• 0점 - 1일 이하로 극히 드물다.
• 1점 - 1일~2일 가끔 그렇다.
• 2점 - 3일~4일 자주 그렇다.
• 3점 - 5일~7일 거의 대부분 그렇다.

📌청소년 쉼터 위치 및 입소 방법

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✅ 청소년 우울증 테스트 문항

 

1. 평소에는 아무렇지도 않던 일들이 귀찮게 느껴졌다.

2. 먹고 싶지 않았다. (입맛이 없었다.)

3. 가족이나 친구가 도와주더라도 울적한 기분을 떨쳐버릴 수 없었다.

4. 다른 사람들 만큼 능력이 있다고 느껴졌다.

5. 무슨 일을 하든 정신을 집중하기가 힘들었다.

6. 우울했다.

7. 하는 일마다 힘들게 느껴졌다.

8. 미래에 대하여 희망적으로 느꼈다.

9. 지금까지 내가 살아온 인생은 실패작이라는 생각이 들었다.

10. 두려움을 느꼈다.

11. 잠을 설쳤다.(잠을 잘 이루지 못했다.)

12. 행복했다.

13. 평소보다 말을 적게 했다. 말수가 줄었다.

14. 세상에 홀로 있는 듯한 외로움을 느꼈다.

15. 사람들이 나에게 차갑게 대하는 것 같았다.

16. 생활이 즐거웠다.

17. 갑자기 울음이 나왔다.

18. 슬픔을 느꼈다.

19. 사람들이 나를 싫어하는 것 같았다.

20. 도무지 무엇을 시작할 기운이 나지 않았다.

 

✅ 자가진단 결과

 

15점 이하 :  우울감이 정상 수준이며, 일반적인 보통의 우울증상 수준일 수 있습니다.

16점~24점 : 가벼운 우울증 상태이며, 전문가의 상담이 필요할 수 있습니다.

25점 이상 : 우울증의 정도가 심한 상태일 수 있으므로, 전문가의 상담과 병원의 진료를 받으시길 추천드립니다.

 

📌생리대 바우처 카드 사용처와 신청 방법

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청소년 우울증이라고 판단 되는 경우

본인이 우울증이 맞는 것 같다고 생각이 드는 경우에는 절대 혼자 해결을 하려고 하기보다는 내가 도움을 요청할 수 있는 가족, 친구에게 본인의 현 상황을 이야기하는 것이 좋습니다.

 

만약, 주변인에게 이야기를 하기가 어렵거나, 요청할 곳이 없는 경우에는 살고 있는 곳의 청소년 상담복지센터에 상담 요청을 하시길 추천드립니다. 

 

 

내가 사는 곳 상담센터 확인하기 >>

 

 

• 일반 전화기에서 발신할 때는 1388번으로 하시면 됩니다.
• 휴대전화에서 발신할때는 지역번호 + 1388번으로 하시면 됩니다.
• 전화로 상담 요청을 하는 것이 부담스러울 경우 청소년 사이버상담센터 홈페이지에서 채팅상담도 가능합니다.

 

✅ 청소년 우울증 테스트 이외에 체크해 봐야 할 것.

 

청소년 우울증 테스트를 진행해 보고 평소 나의 삶에 우울증을 의심해 볼 수 있는 징조들이 있는지 함께 체크해 보시는 것도 중요하며, 최근 2주 정도 동일한 증상이 반복되었는지 살펴보시면 좋겠습니다.

• 밥맛이 없거나, 반대로 폭식을 많이 하게 되었나요?
• 잠을 쉽게 이룰 수 없어 불면증에 시달리거나, 반대로 잠을 너무 많이 자고 있나요?
• 흥미 있는 일이 발생되지 않거나, 집중력이 급격하게 떨어지는 것 같나요?
• 주변에서 요즘 왜 이렇게 짜증을 많이 내냐는 소리를 듣나요?
• 몸이 항상 긴장되어 경직이 되거나 투통, 소화불량, 설사 등의 육체적 문제가 발생이 되었나요?

 

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청소년 우울증 관리 방법

청소년 우울증의 관리를 위해서는 무엇보다 내가 나의 현 상황을 잘 느끼고 체감하며, 스트레스 관리를 통하여 우울감에서 빠져나오기 위해 노력이 필요합니다.

• 부정적인 생각이 들 때에는 생각을 멈추거나, 그 생각과 반대되는 긍정적인 생각으로 희망 회로를 돌려봅니다.
• 몸이 지치거나 건강에 문제가 생기면 우울감은 배가 됩니다. 건강한 신체를 같기 위하여 과일과 채소의 섭취를 높이고 적당한 신체적 움직임을 통해 항상 건강할 수 있도록 상황을 만들어 줍니다.
• 일정 시간의 루틴을 정하여 성취감을 높이는 것도 좋습니다. 예를 들어, 하루에 3개씩 감사한 일 기록하기, 매일 10분 스트레칭 등.

청소년들 뿐만 아니라 인간은 살아가는 동안 끊임없이 우울증에 빠질 위기에 놓이기도 하고, 우울증에 빠지기도 합니다. 나가 현재 우울하다고 우울증인 것 같다고 하여, 내 자신이 한심하다거나 내가 삶을 살아갈 수 있을까란 부정적인 생각이 드는 것은 나만 그런 것이 아닙니다. 누구나 우울한 감정에서 벗어나 건강한 삶을 살 수 있으며, 그렇기 위해서는 우울감을 느끼는 시간은 짧으면 짧을수록 좋을 것입니다. 

 

그러므로, 청소년 우울증 데스트를 통해 의심이 되는 경우에는 방치를 할 경우 정신적 질환으로 넘어갈 수 있기 때문에 반드시 전문가와 상담을 해보시길 추천드립니다. 감사합니다. 

 

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