치매예방법 5가지 확인 해 보아요.

오늘은 현존하는 질병 중 가장 두려운 기억을 잃어버리는 치매와 예방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.요즘은 노인성 치매뿐 아니라, 알콜성 치매도 흔해지고 있으며 치매 관련된 보험들도 다수 출시가 되는 것을 보면 이 전보다는 확실히 치매에 대한 발병 빈도수가 늘긴 한 것 같습니다.

 

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치매예방법 5가지

 

 

어떤 질병이 가장 두려우신가요?

 

 

사랑하는 가족에 대한 기억과, 사랑하는 사람과, 내가 살아 온 세월.. 심한 경우 나의 이름, 나의 존재에 대한 기억까지 앗아가 버리는 치매라는 질병이 아닐까요?

 

✅치매란 어떤 질병일까요?

• 치매란, 정상적으로 자란 뇌가 여러가지 이유로 인해 후천적으로 손상을 입어 발생되는 질환입니다. 그로 인하여 지능, 학습, 언어등의 인지 기능과 더불어 고등 정신기능이 떨어지는 증상이라고 정의하고 있습니다.

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✅일상에서 할 수 있는 치매 예방법 5가지

 

치매예방법 1. 지속적인 뇌 자극

 

우리의 뇌는 계속적으로 자극을 줘야 발달을 하며, 이미 다 발달된 뇌는 퇴화하지 않습니다.

모든 것을 받아들이는 시기인 유년기에는 뇌가 쉴틈이 없이 자극을 받기 때문에 빠른 성장을 합니다.

유년기-청년기-노년기로 시간이 흐름에 따라 우리는 새로이 받아들이거나, 새로운 것을 시작하는 일이 적어지게 되므로 우리의 뇌 역시도 사용할 일이 적어집니다. 그로인에 점점 퇴화를 하는 것입니다.

뇌의 퇴화를 조금이라도 늦추기 위해서는 지속적으로 자극을 줘야 합니다. 뇌에 자극을 줄 수 있는 활동은 우리의 일상생활에서 흔히 할 수 있는 일인데요.

독서, 음악듣기, 노래 부르기, 종이접기, 젓가락 사용하기, 미술작품을 보며 감상하기, 그림 그리기 등 우리가 어렵지 않게 할 수 있는 행동들이 뇌에게는 자극을 주어 뇌의 혈액순환을 원활히 해주며 신경 연결조직의 형성을 촉진시켜주는 역할을 합니다.

 

치매예방법 2. 충분한 수면과, 스트레스받지 않기.

우리가 잠을 자는 동안 우리의 신체도 휴식을 취한다고 합니다. 특히, 하루 6시간 이상(깊은 잠 기준) 충분한 수면은 뇌에게도 휴식을 취하게 해주는 것은 치매예방과, 치매치료에도 많은 도움이 된다고 합니다.

 

또한, 스트레스는 만병의 근원이라고 합니다. 실제로 만성 스트레스를 가지고 있는 경우 그렇지 않은 경우보다 치매의 위험이 2배 이상이라고 합니다. 만성 스트레스를 가지고 있던 사람의 뇌를 부검한 결과 뇌세포들을 연결하는 신경 연결망의 조직이 일반인에 비해 촘촘하지 못했다고 합니다.

 

긍정적인 생각을 하며 생활하게 되면 뇌에서는 도파민과, 엔돌핀이라는 호르본이 분비가 되는데, 이는 혈압을 낮추어주고, 기억 회로를 열어 뇌를 활성화시켜준다고 합니다.

 

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치매예방법 3. 금주, 금연.

조금만 생각해보면 치매예방에 금주를 하고, 금연을 하는 것은 어쩌면 너무나도 당연한 이야기 아닐까요?

음주는 뇌의 노화를 촉진시키며, 습관적인 음주나 과음은 뇌세포를 파괴하여 알콜성 치매를 발생시킵니다.

특히, 음주 시에 필름이 끊기는 현상이 자주 발생하시는 분들은 알콜성 치매에 걸릴 확률이 훨씬 높다고 하니 유의하시기 바랍니다.

흡연을 하게 되면 지억중추를 마비시키며, 혈관에도 악영향을 끼칩니다. 특히 담배 속의 니코틴은 뇌혈관을 수축시켜 뇌의 혈액순환을 방해합니다.

 

치매예방법 4. 올바른 식습관과, 꾸준한 운동.

 

싱겁게 먹고, 과식을 하지 않는 것은 치매예방에 가장 기본적인 식습관입니다. 이는 대부분의 모든 질병에 해당되는 사항입니다. 나트륨의 과다한 섭취는 혈압을 상승시켜 고혈압의 원이 이 되며, 비만일 경우 고지혈증을 일으킬 수 있습니다.

섬유질이 함유된 신선한 야채와 과일은 충분히 섭취하시고, 등 푸른 생선의 섭취와 식물성 기름의 섭취도 중요합니다.

운동 중에서도 특히 걷는 운동은 치매를 일으키는 독성 단백질의 축적량을 감소시키며, 뇌의 자극을 줍니다.

일주일 3회 이상, 하루 30분 이상 걷기 운동을 하실 것을 추천드립니다.

 

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치매예방법 5. 적절한 시기의 전문의 진료받기.

대부분의 질병이 그러하겠지만, 치매는 이른 조기긴 단이 매우 중요한 질병이라고 합니다. 치매 초기단계부터 치료를 받게 되면 치매가 진행되는 속도를 최대한 늦출 수 있다고 합니다.

 

마치며.

오늘은 치매예방법 5가지에 대해서 알아보았습니다. 감사합니다.