아침공복혈당정상수치와 개선 방법.

요즘 건강 검진 받으시는 분들 많으실텐데요. 그 중 중요하게 체크하는 것이 아침 공복 혈당입니다. 아침공복 혈당의 정상수치 범위에 대해서 알아보고 개선방법에 대해 알아보도록 하겠습니다. 더불어 저혈당과 당뇨병은 어떤 수치부터 진단받게 되는지 까지 알아보도록 하겠습니다. 

 

혈당체크

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혈당검사를 하는 이유는 무엇일까요?

 

보통 현대인들은 건강에 대한 염려도가 높은 편입니다. 특히나 코로나 19의 시대 속에 살고 있는 우리는 그에 따른 건강 염려도가 더 많이 높아진 게 사실입니다. 그것이 문제라고 이야기하는 것은 아닙니다. 그로 인해 손 씻기 습관과 마스크 착용에 대한 습관이 자리 잡고 우리 스스로의 몸의 상태를 잘 체크하니 말이죠. 1년에 한 번 혹은 2년에 한 번 건강검진을 받게 되면 어떤 유형의 건강검진이던 공복혈당에 대한 수치 검사는 필수적으로 하게 됩니다. 

 

혈당이란 무엇일까요? 혈당이란 혈액 속에 함유되어 있는 포도당을 의미합니다. 이 혈액 속에 함유되어 있는 포도당의 수치로 고혈당인지를 판가름하여 당뇨병의 유무를 확인하고, 예방 관리하기 위함입니다.

 

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아침 공복혈당 정상수치란?

 

식사를 하게 되면 어떤 음식을 섭취하였는지에 따라 인슐린이 작용하여 혈당 수치에 영향을 받게 됩니다. 그렇기 때문에 식사를 하고 난 이후는 정확한 혈당 수치를 확인할 수가 없습니다. 따라서 공복혈당 재는법은 8시간 이상 공복 상태를 유지한 이후 혈당을 체크하는 것을 공복혈당이라고 합니다. 즉 물 이외의 모든 음식을 먹지 않은 시간이 8시간 지속 후 검사를 하게 되는 겁니다.

공복혈당과 식후혈당 정상수치표

공복혈당 정상수치는 공복 상태에서 혈당을 측정하였을 때 값이 70mg/dl~100mg/dl을 정상수치라고 하며, 공복혈당 수치가 100㎎/dL이 넘으면 공복당장애(당뇨병의 전 단계)라고 하며, 공복혈당 수치가 70mg/dl미만일 경우 저혈당이며, 126mg/dl이 넘는 경우 당뇨병으로 진단됩니다.

식후 1시간후의 혈당 정상수치는 140mg/dl까지 보며, 200mg/dl이 넘는 경우당뇨병으로진단합니다.

 

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아침 공복혈당 개선방법(낮추는 방법)

저혈당도 고혈당도 모두 너무 위험한 질병임에 틀림없습니다. 이들의 질병으로 인하여 제2차 3차 다른 질병들까지도 쉽게 생긴다는 것은 너무나 당연한 이야기일 텐데요. 그럼 혈당 수치를 정상수치로 유지하기 위해서는 어떻게 해야 하는지 알아보겠습니다. 특히나, 당뇨병의 진단이 내려진 것이 아니라면 식습관과 생활습관의 개선만으로도 충분히 개선이 가능합니다.

1. 체중감량 - 당뇨는 대사질환 중 하나로, 비만인 경우 체중감량 시 큰 효과를 보실 수 있습니다.

2. 유산소 운동 - 고혈당은 인슐린의 문제로 생기게 되는데요. 이는 신체활동이 감소할 경우 잘 나타납니다. 일주일에 적어3. 도 2-3회 정도 유산소 운동을 꾸준히 해주세요.

4. 식습관 개선 - 저지방 우유와, 견과류, 식이섬유의 섭취를 늘리고, 지방류, 가공육의 식품을 줄입니다.

5. 금주/금연 

 

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저혈당과 당뇨병의 차이점은?

혈당의 수치가 낮고 높음에 따라 저혈당과 당뇨병으로 불립니다.

저혈당일 경우 우리의 신체에 공급되는 포도당의 양이 감소하며 손떨림, 기운 없음, 식은땀, 현기증, 가슴 두근거림, 피로감의 증상이 발생되며 심한 경우 경련이나 발작이나, 의식을 잃을 수도 있습니다. 평소 저혈당이 의심되시는 경우 전초 증상이 보이면 당이 급격히 떨어질 수 있으므로 단시간에 혈당을 올릴 수 있는 주스, 사탕, 설탕 등을 섭취해주셔야 합니다.

당뇨병의 경우 인슐린의 분비가 원활하지 않아 혈액 속의 포도당의 농도가 높습니다. 고혈당인 경우 뒷골이 아프거나 피로감, 가슴뜀, 어지러움 등의 증상이 있으며, 소변을 볼 때 포도당이 배출되는 것이 특징입니다.

 

오늘은 공복당정상수치에 대해서 알아보고 저혈당과 당뇨병에 관해서도 함께 알아보았습니다. 감사합니다.

 

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