공복에 먹으면 좋은 음식과 나쁜음식

혹시 아침에 바나나 한개, 우유한잔 이렇게 드시나요? 부드러운 음식이라 아침에 부담없이 먹기 좋지만 우리 몸에는 자극이 된다는 사실! 아침 공복에 먹으면 좋은 음식과 좋지 않은 음식에 대해 확인하시고 건강한 아침 챙겨드시기 바랍니다. 

 

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어릴적 생각해보면, 꼭 늦게 일어나서 학교갈 준비를 하다보면 서둘러서 집에서 나오게 되죠. 그럴때 항상 엄마가 뒤에서 이거라도 먹고가!! 아침은 먹어야지!! 하면서 국에 말은 밥 한 숟가락, 김에 싼 밥 하나라도 입에 꾸역꾸역 넣어주셨던 때가 생각납니다. 그땐 참 싫었는데, 지금 생각해보면 아침은 그마만큼 하루를 생활하는데 중요한 원동력이 되었던 것 같습니다. 

 

여러분은 아침에 무엇을 드시고 하루를 생활하시나요? 

 

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아침 공복에 먹으면 좋은음식

저녁식사를 하시고, 취짐에 들며 아침에 일어나기까지 우리 위는 열심히 운동을 하고 충분한 휴식을 취하고 있습니다. 그래서 우리가 아침에 일어나게 되면 위는 비어있는상태, 곧 공복상태에 되는데요. 이때는 위에 자극을 최대한 주지 않으면서 섭취한 음식에 대한 영양소를 잘 흡수할 수 있도록 균형잡힌 음식을 선택해서 섭취해 주셔야합니다.

 

사과, 꿀, 블루베리, 계란

 

• 사과 - 아침에 먹는 사과는 금사과, 저녁에 먹는 사과는 독사과라는 말 들어 보셨다요? 사과에 함유되어 있는 첵틴이란 성분은 위장의 기능을 활성화 시켜 소화를 도와줍니다.
• 꿀 - 공복상태로 섭취 하게 되면 뇌를 활성화 시켜 잠에서 쉽게 때어나 일상생활을 할 수 있도록 돕는 세로토닌을 분비시켜줍니다. 더불어 꿀은 전달 과음하셨다면 독소를 배출시켜 숙취해소에 도움을 받을 수 있습니다.
• 블루베리 - 신진대사를 촉진시키며, 혈압을 안정시켜줍니다.
• 계란 - 두뇌건강과 면역력 향상에 도움이 되며, 계란은 적은양을 먹어도 포만감을 느껴 다이어트에도 도움을 받을 수 있습니다.
• 양배추 - 아미노산인, 다이신등의 성분으로 예민해진 위를 보호하는데 탁월합니다. 생 양배추를 드시기 힘들기 때문에 즙으로 드시길 추전드립니다.
• 아보카도 - 비타민, 엽산, 판토텐산등의 영양소들이 배변활동과 심장질환의 위험성을 낮춰줍니다.
• 감자 - 감자의 녹말은 위를 보호해주고 스트레스와 피로해소에 도움을줍니다.
• 물 - 하루 2L까지 먹도록 권장되고 있는 물은 아침에 일어나서 드시면 자는 동안 흘린 땀들로 인해 잃어버린 수분을 회복하는데 도움이 됩니다. 
• 요거트 - 당이 없는 요거트는 단백질과 비타민이 풍부해 세계 10대푸드 중 하나로 꼽힙니다. 이는 소화를 도와주고 피로회복에 효과적입니다.
• 견과류 - 견과류는 오독오독 씸는 동안 뇌를 활성화 시켜주며, 미네랄과 항산화가 풍부합니다.

📌아침 공복혈당 정상수치와 개선방법

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아침 공복에 나쁜 음식

 

• 바나나 - 부드러운 식감으로 바나나에 우유한잔으로 아침을 드시는 분들 상당히 많으시죠? 하지만, 공복에 먹는 바나나는 혈액속에 마그네슘과 칼륨을 증가시켜 혈관 내 불균형을 만들어 심혈관 계통에 악영향을 끼칠 수 있습니다.  또한, 바나나는 산성과일에 속하여 위장관에 자극이 되어 공복에 바나나는 피하는 것이 좋겠습니다.
• 커피 - 원두는 위산을 과다하게 분비시킴니다. 공복엔 위벽을 자극하는 일이 좋지 않습니다.
• 우유 - 우유는 카슘과 카제인이란 성분이 함유되어 있습니다. 이는 위산을 분비시키고 위벽을 자극하여 좋지 않습니다.  
• 고구마 - 공복 섭취 시 아교질과 타닌성분은 위벽을 자극하여 위산과다분지로 인해 좋지 않으며, 당뇨를 앓고 계신분은 혈당을 쉽게 높이는 식품군으로 특히, 섭취에 주의 하셔야합니다.
• 토마토 - 타닌산성분이 위장의 산도를 높여 위궤양을 일으킬 수 있으며 위벽을 자극하여 좋지않습니다.

 

바나나, 커피, 고구마, 우유

 

바나나와 우유한잔, 고구마와 우유한자, 방울토마토, 커피 제가 주로 즐겨먹던 아침에 해당합니다. 이런음식들을 한두번 섭취했다고 바로 증상이 나타나진 않을겁니다. 단, 공복에 피해야하는 음식들은 모두 비어있는 위를 자극하는 음식이기때문에 주의를 하시면 좋겠습니다. 계란과- 우유 이런 조합으로 드시는 건 무리가 없다고 합니다. 우리가족과 나의 건강을 위해서 작은 것이지만 신경써보시면 어떨까요?

 

오늘은 아침에 먹으면 좋은 음식과, 공복일땐 피해야하는 음식에 대해서 알아보았습니다. 감사합니다.

 

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